resipi

Yogurt dengan oat dan susu

Yogurt dengan oat dan susu adalah hidangan yang ideal untuk sarapan pagi, atau untuk makan di antara makanan; antara lain, kerana kandungan seratnya yang tinggi mengekalkan selera makan yang dikawal selia, dan memenuhi kelaparan. Ia adalah resipi yang sesuai untuk dimakan di mana-mana umur, dan dengan indeks lemak rendah dan kalori; Ia sangat disyorkan untuk diet pelangsingan, atau untuk mengekalkan diet seimbang.

Hidangan ini serba boleh, kerana ia menawarkan gabungan dan perisa yang berbeza; anda hanya perlu menggabungkan buah-buahan yang berbeza, menukarnya, atau menambah kacang untuk memberi mereka rasa yang berbeza. Adalah disyorkan untuk menggunakan buah-buahan terutamanya manis, seperti epal, pic, anggur, pisang; Ini memberikan rasa manis dan halus. Dengan cara ini anda tidak perlu menambah banyak pemanis.

Dalam resipi berikut, madu digunakan untuk mempermanis yogurt dengan oat dan susu; anda boleh menggunakan gula, atau mengeluarkannya. Ini bergantung pada rasa pengguna. Walaupun gula biasa boleh digunakan, ia dicadangkan untuk menggunakan madu, kerana ia adalah pemanis lembut semula jadi, dan ia tidak mengandungi hampir kalori . Di samping itu, ia memberikan banyak faedah untuk tubuh, seperti mengawal metabolisme.

Bahan-bahan:

  • Setengah secawan gandum yang dipotong
  • Setengah secawan yogurt Yunani
  • Sejenis susu keseluruhan
  • Satu sudu esen vanila
  • Sudu biji Chia (pilihan)
  • Madu, secukup rasa
  • Pisang a
  • 70 g strawberi
  • 30 g kismis

Bagaimana untuk menyediakan yogurt dengan oat dan susu:

  1. Letakkan di dalam mangkuk besar serpihan oat, yogurt, biji chia; kacau sehingga mereka bercampur rata.
  2. Tambahkan susu dan madu, pukul sehingga anda mendapat krim homogen.
  3. Masukkan inti dan campuran vanila.
  4. Tutup dan biarkan berehat di dalam peti sejuk selama enam jam.
  5. Basuh dan potong buah-buahan menjadi kepingan kecil. Masukkan campuran, dan biarkan selama beberapa minit berehat di dalam peti sejuk . Penyejukan adalah penting, kerana ini akan menonjolkan rasa hidangan.
  6. Anda boleh taburkan sedikit kayu manis di atas, atau madu, untuk memberikan sentuhan yang manis dan hiasan pada hidangan.

Sebaik sahaja siap, ia boleh dimakan pada bila-bila masa hari, kerana ia mempunyai hampir tiada kalori. Untuk ramuan resipi ini, anda boleh menambah orang lain atau menggantikan sesetengahnya. Sekiranya mencampurkan yogurt dengan buah-buahan, mudah untuk menambah buah pada masa penggunaan, untuk mengelakkan pengoksidaannya.