resipi

10 makanan kaya magnesium

10 makanan kaya magnesium, seperti biji rami atau bayam. Apakah peranan magnesium di dalam badan? Mengapakah penting untuk mengambil makanan kaya magnesium? Magnesium campur tangan dalam beratus-ratus reaksi biokimia, jadi kekurangan mineral ini boleh menyebabkan gejala seperti keletihan, kehilangan selera makan atau sakit kepala. Dalam artikel Okdiario-resep yang lain, kami bercakap tentang 7 manfaat nanas. Hari ini kita memberitahu anda makanan yang kaya dengan magnesium dengan 'jumlah harian yang disyorkan' yang memberi kita mineral ini.

10 makanan kaya magnesium

Cara terbaik untuk mengambil dos optimum magnesium (kira-kira 400 mg), adalah melalui diet seimbang. Semua makanan ini boleh dimasukkan ke dalam diet harian anda kerana bukan sahaja anda akan mendapat magnesium, tetapi juga nutrien lain .

1. Biji flaks

100 gram benih ini memberikan kita 392 mg magnesium, ini hampir sama dengan 100 CDR atau jumlah harian yang disyorkan.

2. Biji bunga matahari

2. Biji bunga matahari, sumber magnesium yang sangat baik, 100 g paip mempunyai 325 mg magnesium, dan 82.8% daripada CDR.

3. Bran gandum

3. Bran gandum, 100 gram mengandungi 235 mg magnesium, bersamaan dengan 59% CDR.

4. Bayam

4. Bayam: cawan mengandungi 157 mg magnesium atau 40% daripada CDR atau jumlah harian yang disyorkan.

5. Swiss chard

5. Chard, secawan sayur ini memberikan kita 154 mg, bersamaan dengan 38% daripada CDR.

6. Coklat hitam

6. Coklat gelap, satu auns menyediakan 95 mg magnesium atau 24% daripada CDR.

7. Biji labu

7. Biji labu, kira-kira 25 gram memberikan kita 92 miligram magnesium atau 23% daripada CDR .

8. Almedras

8. Badam, 80 gr menyediakan 80 mg magnesium yang bersamaan dengan 20% daripada CDR.

9. Alpukat

9. Alpukat, yang sederhana kira-kira 200 g, menyediakan 58 mg magnesium, yang bersamaan dengan 15% daripada CDR.

10. Yogurt atau kefir

Yogurt atau kefir (produk susu yang ditapai berdasarkan bakteria dan kulat yang biasa di Caucasus), satu cawan menyediakan 50 mg magnesium atau 13% daripada CDR

Fungsi magnesium dalam tubuh manusia

Ia adalah salah satu mineral terpenting bagi tubuh manusia, ion magnesium mengawal lebih daripada 300 reaksi biokimia, seperti yang berkaitan dengan penggunaan ATP. Unit asas tenaga sel-sel badan manusia, tanpa mineral ini tidak akan dapat menghasilkan tenaga sedemikian. ATP atau adenosine triphosphate memberikan tenaga untuk penguncupan otot, juga untuk sintesis protein, pembiakan sel atau pengangkutan bahan melalui penghalang selular.

Mineral ini merupakan elemen kedua paling banyak di dalam sel manusia dan badan dari segi ion dengan caj positif dalam tubuh manusia. Magnesium campur tangan antara fungsi lain dalam:

  • Pengaktifan otak dan SSP (sistem saraf pusat)
  • Penciptaan sel-sel baru
  • Perlindungan DNA
  • Aktiviti enzim yang membolehkan ribuan proses biokimia
  • Menyumbang kepada keseimbangan mineral di dalam badan
  • Menghasilkan tenaga dan mempromosikan pencernaan
  • Menyumbang kepada kekuatan otot dan tulang
  • Ia adalah salah satu pengawal selia fungsi enzim
  • Mengatur keseimbangan elektrolit dalam tubuh
>

//www.youtube.com/watch?v=6dc0iZuIx7g

Anda mungkin juga berminat

7 sifat yis bir

Jika anda telah berguna jawatan 10 makanan yang kaya dengan magnesium. Anda boleh membagikannya di rangkaian sosial kegemaran anda, seperti (Twitter, Facebook, dll.), ← anda mempunyai ikon yang berlainan untuk menekan. Setiap hari akan ada resipi dan helah baru untuk anda, Ikuti kami di Facebook @okrecetasdecocina!

Elena Bellver