resipi

Makanan kaya dengan koenzim Q10

Makanan kaya dengan koenzim Q10. Kekuatan antioksidan Coenzyme Q10 diketahui, ia juga digunakan dalam kosmetik untuk mengurangkan kesan penuaan. Dalam artikel Okdiario-resep lain, kita bercakap mengenai sifat-sifat biji labu. Hari ini kami memberitahu anda makanan yang kaya dengan koenzim Q10.

Apa faedah yang disediakan Coenzyme Q10?

Kami mempunyai berbilion-bilion sel dalam tubuh manusia dan di dalamnya semua adalah koenzim Q10.

Coenzyme Q10 atau ubiquinone adalah antioksidan larut lemak yang didapati secara semula jadi di dalam badan kita, dan kita juga menelan makanan tertentu. Coenzyme ini diperlukan untuk sintesis ATP mitokondria yang menghasilkan tenaga. ATP atau adenosine triphosphate bertanggungjawab untuk semua kontraksi otot.

Terima kasih kepada tindakan Q10 pergaduhan tubuh kita terhadap radikal bebas, yang bertanggungjawab untuk penuaan dan kerosakan oksidatif. Contohnya dalam penyakit yang dikenali sebagai GWS (Gulf War Syndrome), yang memberi kesan kepada beberapa veteran yang berjuang dalam konflik ini dan termasuk keletihan otot, ruam dan masalah kognitif. Tambahan dengan Q10 terbukti positif, kajian menunjukkan bahawa pesakit meningkatkan gejala mereka termasuk keletihan, ingatan dan kerengsaan.

Makanan kaya dengan koenzim Q10

Dianggarkan bahawa diet bervariasi memberikan Q10 yang mencukupi kepada orang yang sihat. Walau bagaimanapun, tahap Q10 kami berkurangan dengan usia. Dari umur 35 tahun mereka mula berkurangan, sama ada disebabkan oleh penuaan atau penyakit tertentu. Dalam kes ini, doktor boleh mencadangkan suplemen Coenzyme Q10. Kerana koenzim ini larut dalam lemak, kita dapati dalam makanan yang kaya dengan nutrien ini, di antaranya

Ikan biru

Apa juga kaya dengan asid lemak tak jenuh seperti Omega-3 dan 6. Jenis ikan ini mempunyai antara 5-10% lemak, (walaupun beberapa seperti ikan laut, bream laut atau bass laut adalah ikan biru tetapi dalam beberapa bulan mereka mengurangkan kandungan lemaknya).

Di antara ikan biru kita mempunyai salmon, tuna, mullet merah, sardin, ikan teri, herring, dogfish, ikan tenggiri dan ikan todak. Ikan berlemak yang sejuk seperti salmon, herring atau tuna adalah yang paling banyak di Q10. Sebagai contoh, 85 g herring mempunyai 2.3 mg coenzyme Q10.

Daging

Veal, daging babi, daging lembu, kambing, daging merah yang lebih kaya dengan lemak juga mempunyai peratusan koenzim Q10 yang lebih tinggi. Bagaimanapun, kami juga mendapati Q10 dalam ayam belanda dan ayam. Coenzyme didapati dalam peratusan yang lebih tinggi dalam viskera seperti hati, hati atau buah pinggang.

Kacang, bijirin dan biji

Tidak semua sumber Q10 berasal dari haiwan, soya, wijen, badam, pistachios, kacang, biji wijen, hazelnut. Semua makanan ini mempunyai koenzim Q10. Selain zaitun, bunga matahari atau minyak kacang soya. Kacang sebagai contoh adalah sumber Q10 85 g kacang yang sangat baik mempunyai 0.8 mg Q10.

Sayuran

Dalam bahagian yang lebih kecil daripada daging atau ikan, sayuran juga boleh menyediakan koenzim Q10. Contohnya ½ cawan brokoli mempunyai 0.5 mg. Sayuran lain seperti bawang putih, wortel, kacang atau lada juga mempunyai Q10.

Anda mungkin juga berminat

Hartanah Boldo

Jika anda menyukai jawatan makanan yang kaya dengan koenzim Q10 Anda boleh berkongsi di rangkaian sosial kegemaran anda (Twitter, Facebook, dll ...), ← anda mempunyai ikon yang berlainan untuk menekan. Setiap hari akan ada resipi dan helah baru untuk anda, Ikuti kami di Facebook @okrecetasdecocina!

Elena Bellver