resipi

Muffin keju dan brokoli

Muffin keju dan brokoli, resipi tanpa tepung, yang memudahkan penyediaan dan menjadikannya sesuai untuk koeliac. Mereka berair dan mereka kaya dengan panas dan sejuk. Dalam artikel lain, kami membuat omelet artichoke, muffin keju dan brokoli hari ini.

Brokoli adalah makanan yang penuh dengan faedah

Resipi yang sesuai untuk kanak - kanak yang merasa sukar makan brokoli kerana kandungan telurnya yang tinggi dipenuhi dengan protein. Brokoli adalah salah satu daripada sayur-sayuran yang paling sihat, ratu antioksidan dengan artichokes dan kale. Ia mempunyai 34 kalori per 100 gram, dan banyak vitamin.

Seperti retinol, atau vitamin A, diperlukan untuk penglihatan yang betul. Vitamin C salah satu antioksidan yang paling kuat. Antara mineral, kalsium, yang diperlukan untuk tulang dan gigi, mempunyai 47 mg. Para saintis tidak berhenti terkejut dengan jumlah bahan sihat yang ada brokoli, seperti sulforaphane. Molekul ini membantu mengurangkan plak kolesterol terkumpul, sebab itulah sangat bermanfaat untuk melindungi daripada penyakit kardiovaskular.

Resipi untuk keju dan brokoli muffin tanpa tepung

Bahan-bahan untuk 4 orang

  • 3 cawan brokoli
  • 6 telur
  • 150 gram keju parut
  • 1/2 bawang cincang
  • 1 cengkih bawang putih
  • Garam dan lada
  • 2 sudu minyak zaitun dara

Persediaan

  1. Panaskan ketuhar hingga 180 darjah dan sediakan serbuk muffin dengan sedikit mentega. Cincang bawang putih dan bawang. P membaiki kuali tanpa kayu dengan minyak zaitun . Tumis bawang putih dan bawang selama dua minit dengan api sederhana.

  2. Semasa kami mencuci brokoli dan letakkan di dalam bekas yang sesuai untuk microwave di sebelah dua sudu air. Kami meliputi filem, kami membuat beberapa lubang di dalam kertas.

  3. Kami program 4 minit pada kuasa maksimum. Brokoli tidak akan dilakukan sama sekali tetapi akan memudahkannya untuk menjadi lembut dalam fasa pembakar. Biarkan ia berdiri dan potong kecil.

  4. Dalam mangkuk memukul telur dengan sedikit garam dan lada. Masukkan brokoli dan bawang dan sos bawang putih, campurkan dan kemudian tambah keju parut. Sediakan acuan untuk muffin, tuang sebahagian campuran ke dalam setiap lubang acuan. Bakar 180 darjah selama 15 minit atau sehingga coklat keemasan.

Anda mungkin juga berminat

Burger broccoli

[kapsyen]

Brokoli burger [/ caption]