resipi

Resipi omelet bayam dan cod

Telur bayam dan cod adalah makanan istimewa berkhasiat dengan nilai tenaga yang tinggi. Semua bahan yang digabungkan dalam tortilla ini mempunyai beban protein penting. Ini adalah resipi yang sesuai untuk menggantikan kalori apabila badan mengalami aktiviti perbelanjaan kalori yang penting. Hidangan ini sangat bermanfaat untuk kanak-kanak, selepas tiba dari sekolah atau selepas aktiviti sukan mereka. Ia juga sesuai untuk mereka yang menjalani hari kerja fizikal atau atlet yang memerlukan.

Bayam adalah salah satu sayuran yang mengandungi lebih banyak protein dan sangat kaya serat. Ia mempunyai sumber semula jadi vitamin dan mineral. Manfaatnya membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan, produk arthritis dan gout. Cod, yang merupakan ikan rendah lemak, menyediakan omega 3, yang membantu mengurangkan paras kolesterol dan menjaga sistem peredaran darah.

Bahan-bahan:

  • 500 g cod segar
  • 150 g bayam segar
  • ½ bawang merah
  • 2 ulas bawang putih
  • 4 biji telur
  • 1 garam garam
  • 1 cincang lada hitam
  • Minyak zaitun tambahan dara

Cara membuat bayam dan omelet cod:

  1. Defoliate batang bayam.
  2. Keluarkan dan buang vena dari daun bayam, yang terletak di belakang.
  3. Basuh daunnya.
  4. Dalam periuk, masak air secukupnya . Apabila ia mencapai titik didih, letakkan daun bayam. Biarkan mereka selama 45 saat.
  5. Keluarkan daun bayam dengan sudu slotted dan biarkan mereka longkang di colander. Buku

  6. Kelonggaran cod. Buku
  7. Kupas dan potong kumbang dalam kepingan yang sangat kecil.
  8. Kupas dan masak ulas bawang putih.
  9. Dalam kuali , harapkan bawang dan bawang putih dengan gerimis minyak zaitun tambahan. Bergerak dengan pallet kayu selama 90 saat.
  10. Dalam hidangan , pukul telur dengan baik dengan bantuan batang. Masukkan cod, daun bayam, bawang dan bawang putih . Tambah secubit garam dan lada. Campurkan sehingga bahan disepadukan.
  11. Dalam periuk tak masak besar, panaskan percikan minyak zaitun tambahan. Masukkan campuran dengan semua bahan . Tutup dan masak dengan api kecil selama 10 minit atau sehingga set telur dadar.
  12. Sekali curdled, putar tortilla dengan bantuan plat.
  13. Biarkan masak selama beberapa minit lagi.
  14. Hidangkan panas atau pada suhu bilik.

Anda akan memberikan tenaga dan daya hidup kepada semua tetamu anda ketika mereka merasakan bayam dan omelette yang lazat. Anda boleh menemaninya dengan hidangan nasi putih dan salad yang lazat.